産後の骨盤矯正、いつから行っていいんだろう。いつまでに行けばいいんだろう。
産前のパンツはまだ入らないし、抱っこで肩も腰もつらい。でも赤ちゃん連れの外出は、泣いたらどうしよう、授乳はどうしようと考えるだけで気が重い。
1か月健診は終わったのに、骨盤矯正の予約はまだできていない。その状態が何か月か続いているという方もると思います。
このページでは、産後の骨盤矯正に行ける時期の目安と、予約の電話の前に聞いておくといいこと、それから、通えないあいだに自分でできることをまとめました。女優の土屋アンナさんが、自分で骨盤を調整できる「イス軸法」を体験した動画も、後半に載せています。
産後の骨盤矯正は、いつから行っていいの？
産後の骨盤矯正をスタートできる時期は、産後1ヶ月健診で医師から体の回復に問題がないと許可された後、産後2ヶ月頃から始めるのが一般的です。
多くの整体院やサロンの案内でも、出産から２か月目ごろに受け始めるのが一般的と書かれているところが多いです。
ただし、これらはあくまで一般的な目安で、産後のママの体の状態は個人差があるため、いずれの場合でも、先に健診などで産後の骨盤矯正の施術を受けてよいかを確認してからにすることをおすすめします。
早いところでは、「産後2週間ごろから受けられます」と書いてある院もいくつかありますが、出産直後のまだ回復途中の体への負担や、産後1か月健診などで体の状態を確認して、骨盤矯正を受けてよいかを医師に相談してから、と考えると、そんなに急ぐ必要はないのではないかと思います。
出産後のゴールデンタイム（骨盤を支えている靭帯がまだ柔らかく、骨盤の位置が自然に戻りやすい期間）と言われる、出産後２ヶ月から６ヶ月という時期を考えると、そこまで急いで受ける必要はないかと思います。
骨盤矯正に出産後いつから行っていいかが分かったら、次は、いつまでに行けばいいのかです。
産後の骨盤矯正は、いつまでに行けばいい？
産後の骨盤矯正は、効果の出やすい時期というのがあります。先ほども書きましたが、出産後のゴールデンタイム（骨盤を支えている靭帯がまだ柔らかく、骨盤の位置が自然に戻りやすい期間）とされている期間が出産後２ヶ月から６ヶ月の間と言われています。
産後の骨盤矯正は、１回行けば終わりではなく、継続的に通うもので、体の状態によって８回から１６回くらい通うのが目安となるため、6か月くらいまでに完了するようにと考えると、２ヶ月目から３ヶ月目くらいにスタートすることをおすすめしているところが多いです。
6か月目までに完了するようにと案内している院が多いですが、それをすぎたら受けられない、という意味ではありません。産後骨盤矯正の効果が出やすい時期がそのくらいというだけで、一般の骨盤矯正もあるように、それを過ぎたからもう無理ということでもありません。
全国産前産後バースケアラー協会（助産師の団体）の記事にも、「産後健診などで回復状態を確認してからがひとつの目安」「『早く元に戻さなきゃ』と焦らなくて大丈夫」と書かれています。骨盤矯正は、骨盤が柔らかく効果が出やすいと言われている時期はありますが、その時期にしなければいけないというものではない、ということです。
実際にその時期は赤ちゃんのお世話が忙しかったり、外出が大変だったりとなかなか骨盤矯正に通うのも難しい時期です。１回行けば終わりならいいですが、何度も通うとなると多くのママにとっては通うこと自体がとても大変で、途中で行けなくなってしまう人も多いようです。
かと言って、回数が少なければよいかというと、それはその分１回の施術での体への負担が大きくなります。産後の骨盤矯正はある程度の期間と回数を通う必要がある、ということを考えて、赤ちゃんを連れて通えるような近所にあるか、そこの先生の腕はどうか？旦那さんや親やベビーシッターサービスなどに赤ちゃんを見てもらって通うことも含めて、しっかり計画しましょう。
骨盤矯正の予約の前に、聞いておくといいこと
電話の前に、次のことを聞いておくと話が早いです。
- 赤ちゃんを一緒に連れて行けるか。見ていてくれる人や、ベビーベッドがあるか
- 赤ちゃんが泣いたときに、中断できるか
- 1回の時間が、授乳の間隔に収まるか
- 授乳中であることを伝えて大丈夫か。うつ伏せがつらいときは、先に伝えておくと姿勢を変えてもらえることがあります
- どんなふうに体をみてもらうのか。痛みのない方法かどうか
- 通うペースと、通う期間
- 料金
通う回数や期間の考え方は、院によって違います。最初に聞いておくと、あとで困りません。
聞いてみた結果、いまは骨盤矯正に通えそうにない、ということもあります。それでも、自分でできることは残っています。
骨盤矯正に通えないあいだに、自分でできること
バースケアラー協会の記事には、「整えてもらうケア」と「自分で整えるセルフケア」の両方が大切だと書かれています。通えないあいだは、自分でできることでケアをしてみる、という考え方です。
産後１ヶ月検診で医師の許可が出たら、骨盤底筋エクササイズなど、簡単なエクササイズを取り入れることもおすすめです。その場合も、痛みがなく無理のない範囲で、できれば専門の指導を受けて行いましょう。
また、産後の骨盤はまだ柔らかいため、骨盤矯正の効果が出やすい時期は、つまり骨盤に負担をかけると歪んでしまいやすい時期でもあります。
そこで、ご自身でできるケア代わりに、毎日くり返している抱っこや授乳の姿勢を見直してみてください。
抱っこと授乳のときの、ちょっとした工夫
子供が小さいうちは抱っこをする時間が長いものです。抱っこをするときに、片側重心の偏った姿勢での抱っこはなるべく避けましょう。
座った状態での抱っこや授乳時は、同じ姿勢で長く座っていることが多く、その時の姿勢によっては骨盤への負担がかかりやすいです。
その時に骨盤に負担がかかっていないか、ちょっと姿勢を変えてみたりして楽な姿勢をとるようにしてみてください。
授乳は、授乳枕やクッション、たたんだタオルなどで赤ちゃんの高さを上げると、自分が前に丸まらずにすみます。
抱き方や座り方を変える工夫とは別に、自分の体のほうを整える動きもあります。
イス軸法は、イスから立ち上がる5秒でできる動き
時間がなくてストレッチなどもなかなかできないという方におすすめなのが、イス軸法です。
イス軸法は、イスから立ち上がる動きで、5秒ほどで終わります。特別な道具は何も要りません。この立ち上る動作を通して、体の軸を作って正しい立ち方ができる体に整えることができます。イス軸法のあとに、体が動かしやすくなったり、抱っこしている赤ちゃんが軽く感じるという方がいます。
短時間でできる上に、骨盤に力を加えたりきつい動きをするようなものではないので、体への負担も少なく安心して行えます。
このページの後半に、女優の土屋アンナさんがイス軸法を試した時の動画も載せているのでぜひぜひ見てみて下さい。
赤ちゃんを抱っこしたままではなく、おろして行ってください。この動きは、授乳や寝かしつけの前後など、イスから立ち上がる場面で試せます。
イス軸法を作ったのは、整体と太極拳を長く教えてきた西山先生です。たくさんの人の体を見るなかで、立ち方がいちばん大事だと気づいたところから生まれたのが、イス軸法です。（イス軸法は、骨盤矯正でも整体でもありません）
イス軸法をひとりで試しても効果を感じる人が多いですが、簡単な動きだけど正しいやり方で効果が大きく変わるのと、この動きで合っているのかな？と思うことがあると思います。そんなときは、インストラクターに見てもらってください。
外出が難しいときは、出張のパーソナルレッスンがあります
私も子供がいるのでわかりますが、赤ちゃんを連れての外出は、それだけで大仕事です。
イス軸法のパーソナルレッスンは、東京都内と埼玉県の一部地域に、出張でうかがうこともできます（※骨盤矯正の出張ではなく、イス軸法のレッスンです）。対応地域の外の方には、オンラインのパーソナルレッスンもあります。詳しくはパーソナルレッスンのページをご確認ください。
どれがよいか迷うときは、次の見分け方が目安です。
- 家に来てほしい方：出張のパーソナルレッスン
- 東京で、まず体験してみたい方：イス軸法の体験会
- 対応地域の外の方や、家から出られない方：オンラインパーソナルレッスン
体験会に赤ちゃんを連れて来れるかどうかは、会場によって違います（北赤羽会場はOKですが、それ以外の会場はお問合せください）。まずはLINEまたはお問合せフォームからお問い合わせください。赤ちゃん連れOKの会場でも、授乳スペースがあったり、赤ちゃんを見ていてくれる人がいたりするわけではありません。その点はご了承ください。
女優の土屋アンナさんがイス軸法を体験している動画があります
女優の土屋アンナさんが、自分のYouTubeチャンネルでイス軸法を体験している回もあります。
- 4分ごろ〜13分半ごろ：インストラクターが土屋アンナさんの体に触れながら確かめていく場面です。見るだけで大丈夫です
- 13分40秒ごろ〜：動かしやすさを確かめるチェックのあと、14分30秒ごろから、イス軸法の、イスから立ち上がる動きを実際にやってみせる場面です
赤ちゃんが寝ている間に見るなら、動画の14分30秒ごろからだけでも、動きの流れはつかめます。
イス軸法を試す前に、ひとつだけ見ておいてほしいことがあります。
こんなときは、試す前に聞いてください
イス軸法を試すとき、ほとんどの方は気にしなくて大丈夫ですが、次に当てはまるときは試す前に聞いておくと安心です。
腰痛など痛みがある時
イス軸法の動きをしたときにどこかに痛みを感じる場合は、無理にやらないでください。先に治療を行ってから試して下さい。
痛みはないけど腰が重い、という程度であれば、試してみて大丈夫です。むしろ腰の重さが軽く感じるようになるかもしれません。
出産時の傷が痛むとき・帝王切開だったとき
出産時の傷（会陰の傷や帝王切開のお腹の傷）が強く痛むとき、悪露（産後の出血）が増えているとき、発熱があるときは、イス軸法を試す前に、出産した産院に電話で相談してください。バースケアラー協会の記事でも、これらに当てはまる場合は、整体よりも先に医療機関へ相談するよう書かれています。
傷の痛みや腰痛などで、立ち上がるのがつらいときは、無理にイス軸法を試さず、健診のときに相談すると安心です。
立ち上がる動きがしんどい日・クラッとするとき
傷の痛みがなくても、立ち上がる動き自体がしんどい日は、無理に試さなくて大丈夫です。心配なときは、助産師さんなどに、イス軸法を試してよいか確認してもらうという手もあります。
寝不足の日や、食事が抜けているとき、授乳のあとは、立ち上がったときにクラッとしやすくなります。クラッとしたら、そこでやめて座ってください。
痛みや尿漏れが続くとき
尿漏れが続くとき、腰や骨盤の前の下のあたりの痛みが続くとき、生活に困るほど強いときは、イス軸法を試す前に相談してください。イス軸法は、医療の代わりになるものではありません。
こうした相談は、出産した産院に、電話でできます。尿漏れが長く続くときは、泌尿器科や婦人科でも相談できます。お住まいの自治体の産後ケアや子育て支援の窓口でも、体のことを相談できる所があります。
妊娠中・入院中の方へ
妊娠中の方や入院中の方は、かかりつけの先生の指示が先です。イスに座って立ち上がることができれば、妊娠中でも出産直後でも試せる動きですが、まず先生に聞いてください。
骨盤ベルトを着けているとき
骨盤ベルトを着けている方は、外してから試すと安全です。
当てはまるものがなければ、イス軸法は今日このあとにでも試せます。
あなたも変化を体感してみてください
赤ちゃんを抱っこしているときは、いったんおろしてから。骨盤ベルトを着けているときは、外してから。赤ちゃんが寝たあと、座っているそのイスで試せます。
立ち上がる動きなので、クラッとしたらそこでやめて座ってください。
イス軸法の前と後で見比べるチェックを、動画に戻らなくてもできるように、2つ書いておきます。
首をゆっくり左右にねじって、ねじりやすい側を覚えておきます。その場で足踏みをして、どちらの足が上げやすいかも見ておきます。
診断ではなく、この2つは見比べるための目安です。痛みが出たら、そこでやめてください。
- 今の状態をチェック
- イス軸法を試す
- イスに座ってリラックスする
- お辞儀をしながらお尻を浮かせる
- ゆっくり起き上がる
- 同じチェックをして変化を比べる
詳しくは動画を見るか、やり方のページをご覧ください。
イス軸法は、見た目はイスから立ち上がるだけですが、同じ動きでも、ちょっとしたところで感じ方が変わります。1回やってみて何か変わったら、体験会やパーソナルレッスンで、インストラクターに横で見てもらうと分かりやすくなります。
