体軸でボディメカニクスが楽にできる｜子育てや介護の腰痛予防

ボディメカニクスで重いものや人の体を持ち上げたり移動するときの腰や体の負担が減る、そのボディメカニクスをより効果的に行えるようになります

「膝を曲げて、背筋を伸ばして、腹筋に力を入れて、荷物を身体の近くに…」

これは、ボディメカニクスと呼ばれる効率的な体の使い方の基本です。介護や医療現場、引越し業や倉庫業など重量物を扱う職業はもちろん、子供の抱っこや重い荷物を持ち上げる時など日常生活でも推奨される方法です。

しかし、この「正しい動き方」を頭では理解していても、実際に体がスムーズに動かないことに悩んでいる方は少なくありません。何度練習しても腰に負担がかかり、長年の習慣で無意識に「腰を曲げて持ち上げる」危険な動作をしてしまうのです。

実は、ボディメカニクスを効果的に行うためのコツがあります。それが「体の軸」です。体の軸が整っていると、これらの効率的な動きがやりやすくなります。

「正しいやり方を知っていても、体が言うことを聞かなかったのが、嘘のように変わりました」

介護施設で働く40代の佐藤さん（仮名）は、ボディメカニクスや古武術を使った体の使い方の研修を何度か受けていましたが、介護する現場での実践となると苦労していました。

「研修では理解できているつもりでしたが、実際に重い利用者さんを移乗する際には、どうしても腰に力が入ってしまい、翌日には腰痛に悩まされていました。腰を痛めるのが怖くて、移乗介助を同僚に頼むこともあり、プロとして情けない思いをしていました」

そんな佐藤さんが体の軸を整える方法を知り、実践したところ、驚くべき変化が起きました。

「体の軸を整える方法を教えてもらい、毎朝と介助の前に実践するようにしました。すると、これまで難しかったボディメカニクスの動作が、自然とできるようになったのです。腰ではなく脚の力で持ち上げることが楽にでき、背筋も自然と伸びた状態をキープできます。3ヶ月続けていますが、腰痛は一度も発生していません」

佐藤さんのような体験は他の職業の方からも多数報告されています。

物流センターで働く30代の男性は「体の軸を意識することで、重い荷物を持ち上げる際の安定感が格段に増した」と言います。また、子育てをする30代の女性は「体の軸を整えてから、子供を抱き上げるときの腰への負担が明らかに減った」と変化を語ります。

これらの改善は、体の軸を整えることでボディメカニクスの基本原則がより自然に実践できるようになるためと考えられます。

※効果には個人差がありますが、多くの方が実践を続けることで何らかの変化を実感されています。

なぜ体の軸が整うとボディメカニクスの動きが楽になるのでしょうか？

整体の視点から考えると、主に3つの理由が考えられます：

基底面と重心の関係の最適化：ボディメカニクスの基本は安定した基底面（足の位置）と適切な重心位置です。体の軸が整うと、無意識のうちに最適な足の位置をとり、重心がその上に乗りやすくなります。これにより、物を持ち上げる際の安定性が格段に向上します。
身体各部の連動性の向上：体の軸が整うことで、脚・腰・背中・腕といった身体各部の連動がスムーズになります。これにより、「膝の力で持ち上げる」「背筋を伸ばす」といった部分的な指示が、全身の協調した動きとして自然に実現しやすくなります。
不要な筋緊張の解消：体の軸が整うと、無意識に働いていた代償的な筋肉の緊張が解消されます。特に腰や首、肩の過剰な力みが減ることで、本来使うべき大きな筋肉（脚の筋肉など）を効率的に使えるようになると考えられます。

※こちらはあくまで個人的な推察になります

ボディメカニクスを実践するには「体の準備状態」が整っていることが重要です。体の軸を整えることは、その準備状態を最適化し、理論を実践に移す橋渡しの役割を果たすと言えるでしょう。