長時間デスクワークの身体の疲れ解消！体軸でコリや疲労を軽減しよう

パソコン仕事や事務の仕事などで多い長時間のデスクワーク。

文書の処理やデータ入力、デザインやプログラミングなど、長時間のデスクワークをする人は仕事で肉体的な疲れがついつい溜まってしまいますよね。

事務職・デザイナー・プログラマー・エンジニア・ライターや編集者・コールセンターのオペレーター、税理士や行政書士や社労士や弁護士などの士業やそのアシスタントなど、多くの職業の方が長時間のデスクワークによる身体のコリや疲れを抱えています。

長時間のデスクワークで経験しやすい身体の疲れ
体軸を5秒で作れるイス軸法
座るときの身体の負担が小さく楽になる、体軸のメリット

長時間のデスクワークで経験しやすい身体の疲れ

まずは事務職やパソコン仕事など長時間のデスクワークで経験しやすい身体の疲れを5つ挙げてみます

首や肩の疲れ：長時間のデスクワークやパソコン操作により、首や肩の筋肉が緊張し、こりや痛みが生じることがあります。
手と腕の疲れ：キーボードの入力や文書作成など、手や腕を多く使う作業により、手や腕の筋肉が疲労し、痛みや違和感が生じることがあります。
腰や背中の疲れ：長時間の座位や不適切な姿勢により、腰や背中の筋肉が緊張し、痛みや疲労感が生じることがあります。
目の疲れ：パソコンや文書を見続けることにより、目の疲れや眼精疲労が生じることがあります。
脚の疲れ：長時間の座位や同じ姿勢での作業により、脚の血行が悪くなり、むくみや疲労感が生じることがあります。

パソコン作業や書類の作業は、どうしても下を向くことが多くなり、頭の重さを支えるために首や背中に負担がかかります。首や背中といった体幹の中心部が固くなった状態でキーボードやマウス操作などで手の重さを支えるので、肩も凝ってきます。

また長時間同じ姿勢で座り続けることで足のむくみや痛みはもちろん、腰痛や肩こりに悩まされている人も多いです。

これらの肉体的な疲れは仕事のパフォーマンスにも影響を与え、日常生活にもストレスを与えるものです。

しかし、そんなお悩みを解決する方法があります。それは、体軸を整えること。体軸を整えることで、首や肩、腰や背中、そして手や腕の疲れを軽減することができるのです。

しかも、たったの5秒で簡単に実践できる方法があるんです。

今回は立ち仕事の疲れを軽減し、より快適な立ち姿勢を手に入れるための短時間で簡単に取り入れられる方法として「イス軸法」を紹介します。忙しい業務の合間に取り組める短時間トレーニングで、肉体疲労を解消し、より快適なオフィス環境を手に入れましょう。

体軸を5秒で作れるイス軸法

体軸のメリットがわかっても、「体軸なんてどうやって作ったらいいかわからない」とか、体幹トレーニングのようなもので何ヶ月もかけて鍛えるイメージがあったら、忙しい人は「そんな時間ないよ！」「疲れててそんな元気ない」と思うかもしれません。

でも、5秒で体軸を作れる方法があるとしたら、体軸を取り入れることができるのではないでしょうか。

イス軸法のやり方は簡単です。

イスに座ってリラックスする
座ったままおじぎをしておしりを浮かせる
腰・背中・首の力を抜いてリラックスしたままゆっくり起き上がる

簡単ですね。慣れれば5秒でできるこれだけの動きで、驚くほど身体が楽になるのをイス軸法の体験会では多くの方が実感して驚かれています。

詳しい説明や動画を見ながら自己流でやってみるだけでも、体験会でしっかり教わるほどではないけどかなり楽になるのを感じられる人も多いです。詳しいやり方はイス軸法のやり方のページを見てください。

座るときの身体の負担が小さく楽になる、体軸のメリット

最後に、デスクワークの仕事で体軸を整えることでどのような職業のどのようなシーンでどのようなメリットがあるかをいくつか挙げてみます。

職業: ライター/編集者

仕事の場面	辛さを感じる点	体軸を作るメリット
長時間の文章作成や編集作業	首や肩の疲労、姿勢の崩れ	– 正しい体軸を保つことで、座り仕事における姿勢の安定性が向上し、首や肩への負荷が軽減されます。効率の向上により、長時間の座り仕事でも疲労感を軽減します。
デッドラインに対するストレス	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。集中力を維持し、デッドラインに対する効果的な作業やストレス管理が可能になります。
創造的な思考とアイデアの出し方	集中力の維持、ストレスへの対応	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、集中力を維持します。アイデアのクオリティと創造的な思考が向上し、ストレスの軽減にも繋がります。
多くの情報を処理する業務	集中力の維持、ストレスへの対応	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、集中力を維持します。情報処理の効率と正確性が向上し、ストレスの軽減にも繋がります。
自己管理とスケジュール管理	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。スケジュール管理の効率化と作業効率の向上により、自己管理が容易になります。

職業: コンピューターソフトウェアエンジニア

仕事の場面	辛さを感じる点	体軸を作るメリット
長時間のコーディング作業	首や肩の疲労、姿勢の崩れ	– 正しい体軸を保つことで、座り仕事における姿勢の安定性が向上し、首や肩への負荷が軽減されます。集中力を維持し、コーディングの精度や作業効率が向上します。
複雑な問題解決とデバッグ作業	集中力の維持、ストレスへの対応	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、集中力を維持します。複雑な問題解決とデバッグの能力が向上し、ストレスの軽減にも繋がります。
チームコミュニケーションとプレゼンテーション	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。自信とプレゼンテーションスキルの向上により、効果的なコミュニケーションが可能になります。
プロジェクトの締切とスケジュール管理	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。スケジュール管理の効率化と作業効率の向上により、締切への対応が容易になります。
技術トレンドの追跡と自己学習	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。技術トレンドの追跡と自己学習の効率化により、技術力の向上と作業効率の向上が期待されます。

職業: カスタマーサポート担当者

仕事の場面	辛さを感じる点	体軸を作るメリット
長時間の顧客対応と問題解決	声帯の疲労、ストレスへの対応	– 正しい体軸による呼吸の調整と声の制御により、声帯の負荷が軽減されます。ストレス管理と効果的なコミュニケーションスキルの向上により、顧客対応がスムーズになります。
難しい顧客やクレーム対応	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。冷静な判断と解決力の向上により、難しい顧客やクレーム対応が効果的に行えます。
チームコミュニケーションと報告書作成	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。コミュニケーションスキルと報告書作成の能力の向上により、効果的な情報伝達が可能になります。
多忙なスケジュールとタスク管理	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。スケジュール管理の効率化と作業効率の向上により、タスクに対する優先順位の設定が容易になります。
プロフェッショナリズムと職業倫理の維持	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。プロフェッショナリズムと職業倫理の向上により、信頼性と効果的なカスタマーサポートが提供できます。

職業: デザイナー/グラフィックデザイナー

仕事の場面	辛さを感じる点	体軸を作るメリット
長時間のデザイン作業	首や肩の疲労、姿勢の崩れ	– 正しい体軸を保つことで、座り仕事における姿勢の安定性が向上し、首や肩への負荷が軽減されます。集中力を維持し、デザインのクオリティや作業効率が向上します。
クリエイティブなアイデアの出し方	集中力の維持、ストレスへの対応	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、集中力を維持します。クリエイティブなアイデアの出し方とストレス管理の向上により、デザインの品質が向上します。
クライアントとのコミュニケーション	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。コミュニケーションスキルとプレゼンテーション力の向上により、クライアントとの円滑な意思疎通が図れます。
クリエイティブなチームプロジェクト	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。クリエイティブなチームプロジェクトの効果的な参加と集中力の維持により、デザインプロセスが円滑に進行します。
クリエイティブなトレンドの追跡と自己成長	ストレスへの対応、集中力の維持	– 正しい体軸による呼吸の調整と緊張の軽減により、ストレスを軽減します。クリエイティブなトレンドの追跡と自己成長の効率化により、デザインスキルの向上と作業効率の向上が期待されます。