イス軸法は、たった5秒の簡単な動作で体の軸（体軸）を整える方法です。多くの人がその場で「力が強くなった」「呼吸が深くなった」「体が楽になった」といった変化を感じています。
イス軸法のやり方（体軸の作り方）
準備（まずは今の状態をチェック）
まずはイス軸法の効果を正しく確認するために、イス軸法を行う前の今の体の状態をチェックしてみましょう。
- 首や腕をまわしたり、体を左右にねじってみて、今の可動域や動きやすさをチェック。
- 足踏みの動きやすさや片足立ちのバランスチェック。
- まわりにある少し重いものを持ち上げてみる。
- 前屈や後屈でどこまで曲がるかチェック。
- 普段よくやる動き、例えば素振りなど（ある人だけ）。
こんな感じで、まずはイス軸法を行う前の今の状態を確認してみましょう。
イス軸法をやってみる
1. 椅子に浅く座る
- 足幅は拳一個分くらいの幅
- 体の力を抜いてリラックス
2. お辞儀をしながらお尻を浮かせる
- 背中と首の力を抜く
3. ゆっくり起き上がる
- ゆっくり立ち上がる
詳しいイス軸法のやり方は、本部のYoutubeやnoteを参照ください。
本部HP：https://isujikuho.com/
イス軸法開発者の西山先生によるYoutubeの解説動画はこちら。
※こちらは2022年4月の少し古い動画になります。このやり方でも効果を実感できる方は多いですが、現在はより精度が高いやり方に変わっていますので、最新のやり方は体験会やパーソナルレッスンなどでインストラクターから正しく学んでください。
イス軸法をした後のチェック（変化の確認）
イス軸法をやってみたら、準備の時と同じ動きでチェックをして、やる前とやった後でどのような変化があったかを確認してみてください。
正しいやり方が重要（インストラクターのチェックで違いを実感）
イス軸法は正しく行うことで効果が大きく変わります。なんとなくYoutubeの真似をしただけでも効果を感じる人は多いですが、正しくできるほどしっかりとした軸ができ、体の変化も大きくなります。
実際に体験会やパーソナルレッスンでインストラクターの指導を受けると、動画を見て自分なりに試して効果を感じていた人でも、「正しくやるとこんなに違うんだ！」と驚くことがほとんどです。
動画のマネの自己流イス軸法より高い効果
動画を見ながら自己流でやってみても効果を感じる人が多いですが、まだまだ伸び代がありますよ。
- 自分では気づけない力みのクセがある
- 正確に真似できていない
- 個人差がある体の特徴に対応できない
- 正しくできた時の感覚がわからない
といった理由があるためです。
インストラクター指導のメリット
インストラクターによる指導では、正しいフォームはもちろん
- 「ここが力んでいるから抜いて」
- 「起き上がる時に首に力が入りがちです」
- 「高さはこのくらいで止まって」
といったその人に合わせた個人的なアドバイスで、より正確な体軸を作ることができますので、体験会やパーソナルレッスンでぜひ一度体験してみてください。
体験会では正しくできた時の感覚を体験することができ、パーソナルレッスンは正しくできるようにしっかり個別指導していきます。
イス軸法を正しく続けていくと、そのうちイス軸法の動作をしなくても自然に体軸がある状態になります。覚えたら一生使えるイス軸法、あなたも身につけてみませんか？
体験会とパーソナルレッスンの使い分け
正しいやり方を身につけ、定期的に続けることが体軸の定着への近道です。
正しいイス軸法や体軸を身につけるステップ
初心者におすすめのステップ
- まずは動画を見て試してみて効果を体感してみる（自己流・今すぐできます）
- インストラクター指導で”正しくできた時の感覚”を体験してみる（体験会またはパーソナルレッスン）
- 自分で正しくできるようになる（パーソナルレッスン）
- ”正しいやり方で”継続して定着を目指す（パーソナルレッスンの継続）
1：まずはイス軸法をやってみる
自己流でも構わないので、まずはイス軸法を体験してみることがスタートです。YouTubeの動画などを見ながら、実際にイス軸法をやってみましょう。
イス軸法をやる前とやった後の「動きやすさの違い」や、前から押された時の「耐える強さ」などをチェックをすることで、効果を実感しやすくなります。
この段階でもある程度の効果が実感できる人が多いですが、この段階ではまだ効果がよくわからなくても大丈夫です。（うまくできていなかったり、チェックできていなかったりするケースが多いです）
2：正しく体軸ができた”感覚”を体験する（体験会）
体験会やパーソナルレッスンなどでインストラクターの指導を受け、正しい動作での体軸の感覚を体験します。
この段階で「体軸があるとこんな感じになるんだ」という気づきを得ることができます。自己流の時との効果の違いに驚かれる方も多いです。
3：自分で正しくできるようになる（パーソナルレッスン）
パーソナルレッスンやグループレッスンなどを通じて、インストラクターの指導なしでも正しいイス軸法ができることを目指します。個人のクセを修正し、安定した体軸作りができるよう技術を磨きます。
4：継続により体軸が”定着”する
継続的な練習により、徐々に体軸が身体に定着してきます。体軸の持続時間が長くなり、体軸がある状態がしっかりと体に定着してきます。
この段階まで到達すると、毎日イス軸法を行わなくても体軸がある状態で過ごすことができるようになってきます。
イス軸法をしなくても日常生活での身体のパフォーマンスが大幅に向上し、疲れにくく、動きやすい身体を手に入れることができます。
５：スポーツなどでさらに上を目指すなら
スポーツでより上を目指すための活用など、より強い体軸やレベルの高い体軸の使い方を身につけたい方には、さらなる可能性が開かれています。体軸が定着した状態でさらにパーソナルレッスンに来ていただくと、YouTubeでは非公開になっているさらに強力なイス軸法もあります。
自己流のイス軸法の効果は半分以下？
実際に、動画を見て自己流でイス軸法をやって体験会やパーソナルレッスンに来られた方々の状況を見ると、比較的うまくできている人でも完成度は6割程度です。
それでも多くの方が効果を実感されているのは、イス軸法の持つポテンシャルの高さを物語っています。本当はもっとすごい効果が期待できるんです。
何ヶ月も自己流でイス軸法を続けてから体験会やパーソナルレッスンに参加された方から「もっと早く来ればよかった」という声はたくさんいただきます。
もちろん、やらないよりはやった方がいいと思いますが、タイミングが合えばぜひ体験だけでも来てみて下さい。
細かな動作のポイントや、自分で気づけないクセを修正するためには、インストラクターの指導を受けるのが早いです。
インストラクターを活用するメリット
- 正しくできた時の感覚を体験できる
- 自分では気づけない間違いを修正できる
- より高い完成度での体軸作りが可能になる
- 個人に合わせたアドバイスが受けられる
- 効果を最大限に引き出すことができる
- 基本の上下軸よりさらに強力なイス軸法もある
まとめ
イス軸法は、椅子があればどこでもできる手軽な体軸作りの方法です。シンプルな動作で、日常生活を根本から変える力を持っています。自己流でも一定の効果は得られますが、より高い効果を求める方は、ぜひ体験会やパーソナルレッスンでインストラクターの正しい指導を受けることをお勧めします。
正しく継続することで、きっと想像以上の変化を実感できるはずです。
