「ピラティスを始めて3ヶ月。でも、思っていたような変化を感じられない…」
週1回、真面目にスタジオに通い、インストラクターの指導通りに動いている。それなのに、姿勢が良くなった実感も、体幹が強くなった感覚も、正直よく分からない。
「続ければ変わる」と言われるけれど、このまま続けて本当に変わるのだろうか？
もしあなたがそんな風に感じていたとしても、「身体の軸」を整えたらすぐに期待していた効果を感じられるかもしれません。この記事では、ピラティスの効果をより実感しやすくするための新しいアプローチをご紹介します。
ピラティスの効果が出ないと感じる、よくある理由
ピラティスは本来、体幹を鍛え、姿勢を改善し、インナーマッスルを強化する素晴らしいメソッドです。しかし、中には「ピラティスをやっているのに思ったような効果を感じられない」と悩んでいる人がいるのも事実です。
その理由として、こんなことが考えられます。
効果を実感するまでに時間がかかる
ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言ったとされています。つまり、効果を実感するまでに3〜4ヶ月（30回程度）かかるということです。
週1回通っている場合、30回に到達するには約7ヶ月。「効果が出る前に挫折してしまう」という人が多いのも無理はありません。
正しく身体を使えているか分からない
「体幹を使って」「インナーマッスルを意識して」と言われても、実際に自分の体幹が働いているのか、本当に正しい筋肉を使えているのか、自分では判断しにくいものです。
もし間違った動き方をしていたら、いくら回数を重ねても思うような効果は得られません。
レッスン後は良いが、すぐに元に戻る
レッスン直後は「姿勢が良くなった気がする」「身体が軽い」と感じても、翌日には元の状態に戻ってしまう。この繰り返しで、本当に変化しているのか実感できない…というのも、よく聞く悩みです。
ピラティスで求める効果と「体軸」の関係
ピラティスで多くの人が求めるのは、こんな効果ではないでしょうか？
- 体幹が強くなる
- 姿勢が良くなる
- インナーマッスルが鍛えられる
- 身体のバランスが整う
- 動きがスムーズになる
- 呼吸が深くなる
実は、これらすべては「体軸」が整うことですぐに得られる効果でもあります。です。
この体軸が整っていると、自然と体幹が安定し、姿勢が良くなり、力を効率的に発揮できるようになります。この状態でピラティスをすることで、トレーニング効率が上がって、ピラティスの動きもやりやすくなり、運動効果も高まる可能性があるのです。
体軸が整うと、身体はどう変わるのか?
体軸が整うことで、以下のような変化が期待できます。
※体の状態によるため変化には個人差があります
その場で体が安定する
体軸ができると、意識しなくても自然と身体の中心が安定します。「体幹を使う」ことを意識しなくても、自然とどっしりと立てるようになる感覚です。
姿勢が自然に良くなる
「姿勢を正そう」と意識して背筋を伸ばすのではなく、体軸が整うことで無意識に良い姿勢が続くようになります。
呼吸が深くなる
体軸が整うと横隔膜が正しく働き、自然と呼吸が深くなります。ピラティスで重視される胸式呼吸も、より深く行えるようになる可能性があります。
可動域が広がる
体軸が整うことで、関節周りの無駄な緊張が抜け、柔軟性が向上します。ストレッチでは伸びなかった部分が、驚くほどスムーズに動くようになることも。
正しい筋肉の使い方が身につく
本来使うべきインナーマッスルが自然に働くようになり、アウターマッスルの過剰な緊張が抜けます。効率的な身体の使い方が身につきます。
実際に体軸を整えた人の声
体軸を整えることで、こんな変化を実感している人がいます。
- 階段で息切れしなくなった – 呼吸が深くなり、疲れにくくなる
- 姿勢が良くなり、背が伸びた – 実測で数mm〜1cm伸びた人も
- O脚が改善した – 脚のラインが真っ直ぐになり、立ち姿が美しくなる
- ジャムの小瓶が簡単に開くように – 全身の力を効率的に使えるようになる
- 長時間立っていても疲れない – バランスが整い、無駄な力みが減る
イス軸法なら、たった5秒で体軸を整えられる
「体軸を整える」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実はイス軸法というメソッドを使えば、誰でも簡単に体軸を作ることができます。
イス軸法とは？
イス軸法は、武術歴30年超・整体歴20年超で延べ20万人以上の身体を見てきた西山創先生が開発した、椅子を使ってたった5秒で体軸を作るメソッドです。
特徴：
- 椅子を使って5秒で体軸を調整できる
- 誰でも簡単にできる
- その場で変化を実感できる
- 一度やり方を覚えれば自分で何度でもできる
ピラティスの効果を高める可能性も
体軸が整った状態でピラティスを行えば、正しい筋肉を使いやすくなり、より効果を実感しやすくなる可能性があります。
「何ヶ月も続けなければ変わらない」のではなく、「まず良い体の状態を作ってから始める」という新しいアプローチです。
実際に体軸を整えた人の変化
体軸を整えることで、様々な分野で活躍する人たちが変化を実感しています。
スポーツ選手の事例
- サッカー選手：当たり負けしない身体、ジャンプ力向上、プレーの安定性アップ
- 水泳選手：水中姿勢の安定、体軸からのパワー発揮、推進力向上
- 格闘家：パンチ・キックの威力向上、受けの安定性、体幹の強化
日常生活での変化
- 階段昇降が楽になった – 呼吸が深くなり、脚力が向上
- 姿勢が良くなり、背が伸びた – 猫背が改善され、身長が伸びたように感じる
- O脚が改善した – 脚のラインが整い、立ち姿が美しくなる
- デスクワークでも疲れにくい – 姿勢が安定し、長時間座っていても楽
- 重いものが持ちやすくなった – 全身の力を効率的に使えるように
パフォーマンス向上
- 音楽家：姿勢が安定することで演奏が安定、音色・音量の向上
- ダンサー：バランス感覚が向上、難しい動きも安定
- 俳優・モデル：オーディションで「光って見える」存在感
東京都・赤羽でイス軸法を体験できる体験会のご案内
「本当に5秒で変わるの？」と思われるかもしれません。その気持ち、よく分かります。
だからこそ、まずはご自身の身体で変化を実感してみませんか？
東京都北区・赤羽駅近くで、イス軸法を体験することができます。体験会では、実際にイス軸法を行い、身体がどう変わるかをその場で確認できます。
イス軸法の詳しいやり方や体験会については、体験会のページをご覧ください。
まとめ：ピラティスの効果を感じられないなら、体軸を整えてみませんか？
ピラティスは素晴らしいメソッドですが、効果を実感するまでに時間がかかるのも事実です。
もし「効果が感じられない」「続けるのがきつい」と感じているなら、体軸を整えることでモチベーションが上がるかもしれません。
体軸を整えることで、動き方が変わり、身体の使い方が変わり、結果としてピラティスの効果も実感しやすくなる可能性があります。
「3ヶ月待たなければ変わらない」ではなく、「まず体軸を整えてから始める」。この新しいアプローチを、ぜひ一度お試しください。
まずは自分の身体で変化を体験してみることをおすすめします。
