イスを使って5秒で体軸を作り、身体能力のパフォーマンスを上げる方法として注目を集めている「イス軸法」。
その名の通り、椅子を使ったシンプルな動作で体軸を作ることができます。今回は、イス軸法の基本的なやり方から、体軸を習得するまでのステップをご紹介します。
イス軸法のやり方（体軸の作り方）
イス軸法のやり方はとても簡単です。以下の流れで行います。
ステップ1：椅子に座る
まず椅子に座ります。この時、足幅は拳1個分くらいあけます。
開きすぎたり狭すぎたりしないように。
ステップ2：お辞儀をしてお尻を浮かせる
背中と首の力を抜きながら、お辞儀をしてお尻を椅子から浮かせます。
ステップ3：ゆっくりと立ち上がる
ステップ2の状態から、ゆっくり時間をかけて立ち上がります。
動画での西山先生の解説もあるので参考にして下さい。
こんな簡単な動作だけで、体軸を作ることができます。イス以外の特別な道具も必要なく、どこでも気軽に実践できるのがイス軸法の大きな魅力です。
※こちらは2022年4月の動画になります。イス軸法は新しい技術で日々改善を重ねているので、やり方が少し変わっています。ぜひ体験会やパーソナルレッスンで最新のイス軸法のやり方や、正しくできた時の感覚を体験しに来て下さい。
正しく体軸を作るためのコツ
正しく体力を作るためのポイントは、「リラックスすること」と「ゆっくり行うこと」。
動作自体は非常にシンプルですが、シンプルなものほど、実は正しく行うのが意外と難し買ったりします。
つまり正しく行うともっと効果が高い、自己流のイス軸法で効果を感じている人でもまだ伸び代があるんです。
実際に初めて体験会やパーソナルレッスンに来る方で「完璧ですね！」という方は今のところいません。（無意識に余計な力みが入ってしまっていたり、自分では気づけない修正点があり、うまくできている方でも６割程度の完成度です）
ぜひそのあたりを確認するためにも、体験会やレッスンを活用してください。
体軸（イス軸法）習得の4つの段階
体軸やイス軸法を正しく身につけるには、以下の段階を踏んでいくことが多いです。
- まずはやってみる（自己流）※ここは飛ばしてもOK
- 正しくできた”感覚”を体験する（体験会・パーソナルレッスン）
- 自分で正しく”できる”ようになる（パーソナルレッスン）
- 継続して体軸が”定着”する
1：まずはイス軸法をやってみる
自己流でも構わないので、まずはイス軸法を体験してみることがスタートです。YouTubeなどの動画を見ながら、実際にイス軸法をやってみましょう。
イス軸法をやる前とやった後の「動きやすさの違い」や、前から押された時の「耐える強さ」などをチェックをすることで、効果を実感しやすくなります。
この段階でもある程度の効果が実感できる人が多いですが、この段階ではまだ効果がよくわからなくても大丈夫です。（うまくできていなかったり、チェックできていなかったりするケースが多いです）
2：正しく体軸ができた時の”感覚”を体験する
体験会やパーソナルレッスンなどでインストラクターの指導を受け、正しい動作での体軸の感覚を体験します。
この段階で「本当の体軸とはこういうものか」という気づきを得ることができます。自己流の時との効果の違いに驚かれる方も多いです。
3：自分で正しくできるようになる
パーソナルレッスンや練習会を通じて、インストラクターの指導なしでも正しい動作ができるようになります。個人のクセを修正し、安定した体軸作りができるよう技術を磨きます。
4：継続により体軸が”定着”する
継続的な練習により、徐々に体軸が身体に定着してきます。体軸の持続時間が長くなったり、通常なら体軸が解除されるような動きをしても解除されないほど、しっかりと定着してきます。
この段階まで到達すると、毎日イス軸法を行わなくても体軸がある状態で過ごすことができるようになってきます。
イス軸法をしなくても日常生活での身体のパフォーマンスが大幅に向上し、疲れにくく、動きやすい身体を手に入れることができます。
５：スポーツなどでさらに上を目指すなら
スポーツでの活用など、より強い体軸やレベルの高い体軸を身につけたい方には、さらなる可能性が開かれています。体軸が定着した状態でパーソナルレッスンを受けることで、YouTubeでは非公開になっているより強力なイス軸法もお伝えすることができます。
自己流のイス軸法の効果は半分以下？
実際に、動画を見ただけで自己流で練習している方々の状況を見ると、比較的うまくできている人でも完成度は6割程度です。ほとんどの人はさらに完成度が低い状態です。
それでも多くの方が効果を実感されているのは、イス軸法の持つポテンシャルの高さを物語っています。しかし、本当はもっとすごい効果を得ることができるんです。
何ヶ月も自己流でイス軸法を続けてから体験会やパーソナルレッスンに参加された方から「もっと早く来ればよかった」という声はたくさんいただきます。
もちろん、やらないよりはやった方がいいと思いますが、タイミングが合えばぜひ体験だけでも来てみて下さい。
細かな動作のポイントや、個人のクセを修正するためには、インストラクターの指導を受けるのが早いです。
インストラクターを活用するメリット
- 正しくできた時の感覚を体験できる
- 自分では気づけない間違いを修正できる
- より高い完成度での体軸作りが可能になる
- 個人に合わせたアドバイスが受けられる
- 効果を最大限に引き出すことができる
- 基本の上下軸よりさらに強力なイス軸法もある
まとめ
イス軸法は、椅子があればどこでもできる手軽な体軸作りの方法です。シンプルな動作で、日常生活を根本から変える力を持っています。自己流でも一定の効果は得られますが、より高い効果を求める方は、ぜひ体験会やパーソナルレッスンでインストラクターの正しい指導を受けることをお勧めします。
正しく継続することで、きっと想像以上の変化を実感できるはずです。
