シニアの転倒予防に効果的｜バランス感覚を高める5秒習慣

「転ぶこと」がこれほど恐ろしいものになるとは、若い頃は想像できなかったかもしれません。

年齢を重ねると、ちょっとしたつまずきや足元の不安定さが、骨折などの深刻なケガにつながるリスクが高まります。実際、高齢者の転倒は要介護状態の主要な原因の一つであり、一度転倒を経験すると「転倒恐怖症」となって外出を控えるようになり、生活の質が大きく低下することも少なくありません。

多くの方がバランスボードやトレーニングマシンでの運動、専門的なリハビリなどに取り組んでいますが、実は「体の状態」自体を整える簡単な方法でバランス感覚を高められる可能性があることをご存知でしょうか？

特に「体の軸」と呼ばれる身体の中心を通る感覚的なラインが整っていると、歩く時や片足立ちの安定性に大きく影響することがわかってきています。

「自信を持って歩けるようになりました」

70代の山田さん（仮名）は、数年前から徐々にバランスが悪くなり、外出時の不安が募っていました。

「以前は毎日のように近所を散歩していたのですが、転んで膝を怪我して以来、だんだん外に出るのが怖くなってしまいました。特に人込みや段差のある道は避けるようになり、楽しみだった友人との外食も減らしていました」

そんな山田さんが体の軸を整える方法を知人から紹介され、実践したところ、思いがけない変化を実感しました。

「最初は半信半疑でしたが、体の軸を整える簡単な動作を教えてもらって、毎朝試すようにしました。すると、驚いたことに足元の安定感が明らかに増し、歩くときのふらつきが減りました。今では自信を持って外出できるようになり、友人との食事会も再開しました」

山田さんのような体験は多くのシニアから報告されています。

デイサービスに通う78歳男性は「片足立ちの時間が明らかに長くなった」と喜んでいます。また、83歳の女性は「杖をつかなくても短い距離なら歩けるようになった」と体験を語ります。

これらの変化は、体の軸を整えた直後から感じられることが多く、継続的に実践することでさらに効果が定着する傾向が見られます。

※効果には個人差がありますが、多くの方が初回から何らかの変化を実感されています。

なぜ体の軸が整うとバランス感覚が向上するのでしょうか？

整体の視点から考えると、主に3つの理由が考えられます：

重心位置の適正化：体の軸が整うと、自然と身体の重心が足の真上に位置するようになります。これにより、わずかな体の揺れに対しても安定性が増し、バランスを崩しにくくなります。
足裏感覚の向上：体の軸が整うことで、過剰な筋緊張が解消され、足裏全体で地面をしっかり感じられるようになります。この「接地感」の向上がバランス制御の基礎となります。
反射機能の活性化：適切な体の軸ができると、バランスを保つための反射機能（姿勢反射）が活性化されます。これにより、つまずいたときなどの急な体勢の変化にも素早く対応できるようになる可能性があります。

※こちらはあくまで個人的な推察になります

年齢を重ねると自然と失われがちな体の軸ですが、意識的に整えることで、若い頃のような安定感を部分的に取り戻すことが可能かもしれません。転倒予防は単に転ぶリスクを減らすだけでなく、活動範囲を広げ、生活の質を大きく向上させることにつながります。

「体の軸」と聞くと、難しい運動や長期的なトレーニングが必要と思われるかもしれませんが、実は非常に簡単に作ることができる方法があります。

それが「イス軸法」です。

イス軸法とは、整体の技術を応用して、誰でも簡単に体の軸を作ることができる特殊な方法です。高齢者の方でも無理なく行えるよう設計された、たった5秒の簡単な動作です。

基本的なイス軸法のやり方：

これだけです。この単純な動きの中に、体の軸を整えるための重要なポイントが含まれています。朝の起床後や外出前に行うことで、その日のバランス感覚を高め、安心して活動できる可能性が高まります。

ただし、イス軸法は「やり方」だけでなく、「体験」することが最も重要です。特に高齢者の方は、安全かつ効果的に行うためのポイントがあります。

「外出時の不安を減らしたい」
「転倒への恐怖を克服したい」
「もっと活動的な生活を取り戻したい」

そんな方には、インストラクターの指導のもとで正しく行う「イス軸法体験会」がおすすめです。体験会では、安全な方法はもちろん、ご自身の体の変化を確認し、日常生活に取り入れる方法を学ぶことができます。

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まずはご自身の体で実感してください。

※ご家族やケアマネージャーの方と一緒の参加も歓迎します。
※安全に配慮した環境で、一人ひとりの状態に合わせて丁寧に指導いたします。
※体験会後も自宅で簡単に続けられます。